KURSPLAN

Der Besuch dieser Kurse ist in allen Abonnements inbegriffen und somit kostenlos.

Jeder Kurs dauert 50 Minuten, wenn im Plan nicht anders erwähnt.

Alle Kurse finden ab einer Teilnehmerzahl von 2 Personen statt. Um die Qualität der Kurse weiter gewährleisten zu können, beträgt die max. Teilnehmerzahl 10 Personen.

Eine Anmeldung ist erforderlich bis am Vorabend; man kann sich frühstens 1 Woche im Voraus für einen Kurs anmelden. Die Anmeldung erfolgt an der Rezeption persönlich oder per Telefon.

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Bauch-Express:

Super-Kurzprogramm für den Bauch. Mit gezielten Übungen wird die Bauchmuskulatur gestrafft und geformt für sichtbare und spürbare Effekte.

BBP (Bauch Beine Po):

Dieser Kurs ist ein vielseitiges Krafttraining mit und ohne Geräte. Hier steht die Kräftigung der Bauch-, Bein- und Gesässmuskulatur sowie die Straffung und Stärkung des Gewebes im Vordergrund.

BEBO Pilates (Beckenboden):

Hier werden gezielt die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln gekräftigt. Durch Stärkung der Rumpfmuskulatur bei gleichzeitiger Stabilisierung der Lendenwirbelsäule können so Rückenbeschwerden vermindert werden. Das Ziel ist eine nachhaltig aufrechte Haltung, die Entlastung der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur, der Aufbau der Beckenbodenmuskulatur und die Verbesserung der Beweglichkeit. Zudem sind eine erhöhte Durchblutung, ein verbessertes Koordinationsvermögen und ein besseres Körperbewusstsein das Ziel des Kurses. Harmonie von Körper und Geist. Dieser Kurs ist sehr gut bei Arthrose und Osteoporose geeignet.  

Blackroll Kurs:

Blackroll ermöglicht es Personen in allen Altersstufen und auf allen sportlichen Leistungsstufen Ihre persönliche Flexibilität, Mobilität und Stärke mit einfachen Übungen zu verbessern. Durch die gezielte Druckausübung auf Triggerpunkte in den spezifischen Übungen mit der Faszienrolle/Ball wird die Nährstoffversorgung verbessert. Ausserdem werden Verspannungen gezielt gelöst.

five-Gym:

Mit five-Gym wird der gesamte Körper gegen seine Gewohnheiten gestreckt. Der Mensch wird aufgerichtet; Atmung, Durchblutung und Energiefluss werden angeregt. Die ursprüngliche Beweglichkeit und Rumpfstabilität werden somit gefördert.

Ganzkörper Training:

Ein Ganzkörpertraining umfasst Übungen, die alle Hauptmuskelgruppen des Körpers ansprechen. Typischerweise beginnt man mit Aufwärmübungen um den Körper auf das Training vorzubereiten. Anschließend folgen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Planks und Crunches, die verschiedene Muskelgruppen wie Beine, Po, Rücken, Brust, Schultern und Bauch trainieren. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln effektiv zu beanspruchen. Ein Ganzkörpertraining sollte regelmäßig durchgeführt werden, um Kraft, Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern. 

Intervall-Training/Toning:

Intervalltraining mit motivierender Musik (hochintensives Intervalltraining: HIIT) ist hier eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. 

Rückenfit:

In diesem Kurs wird die Rückenmuskulatur nicht nur gekräftigt, sondern auch mit gezielten Übungen gelockert und gedehnt. Neben effektiven Übungen zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur liegt der Schwerpunkt auf der Schulung der Körperwahrnehmung im Sinne der Prävention und der Reduktion von Rückenbeschwerden. Dazu gehören die funktionelle Kräftigung und Mobilisation rund um die Wirbelsäule, wodurch die Bewegungskoordination sowie das Körpergefühl verbessert werden. 

TRX – Schlingentraining:

Das TRX-Schlingentraining oder auch Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Du Dein eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt. Die TRX-Schlingentrainer sind ein nicht elastisches Gurtsystem mit Schlaufen und Griffen mit dem Du sowohl im Stehen als auch im Liegen trainierst. Durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen kannst Du Deinen gesamten Körper – von den Beinen über Po zu Bauch, Brust, Rücken, Armen und Schultern – effektiv trainieren. Beim TRX-Training werden Muskelketten und nur selten isolierte Muskeln trainiert, was das Training in kurzer Zeit unglaublich effektiv macht. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. Mit TRX Suspension Training kannst Du jedes individuelle Trainingsziel realisieren, egal ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung, Bekämpfung/Vermeidung von Rückenschmerzen, Aufbautraining nach (Sport-) Verletzung oder Stärkung des Rumpfes.

Yoga:

Yoga verbindet Körper und Geist und kann deshalb der ideale Ausgleich zu unserem schnellen, lauten, hektischen Alltag sein. Durch die achtsame, atemgeführte Bewegung kommt der Geist zur Ruhe. Stresssymptome können sich durch Yoga reduzieren. Durch den fliessenden Unterrichtsstil fällt es leicht, die Aufmerksamkeit in den Körper zu lenken und präsent im Jetzt zu sein.